Cách sử dụng cốc lắc

Khi nói đếncốc lắc, hầu hết mọi người có thể không biết shaker cup là gì, nhưng những người đam mê thể thao và thể hình đều nên biết. Cốc lắc là cốc đựng nước dùng để pha chế bột protein. Công dụng lớn nhất của nó là có thể kết hợp đồng đều bột protein ở nhiệt độ thấp, mang lại sự tiện lợi lớn cho những người thường xuyên bổ sung bột protein. Tuy nhiên, nhiều người mới bắt đầu chưa biết cách sử dụng cốc lắc. Bài viết này sẽ giới thiệu chi tiết các phương pháp vận hành và các vấn đề thường gặp của máy lắc cốc.

Cách vận hành:

1. Tháo rời cốc lắc và xác định mục đích sử dụng của từng bộ phận. Nắp, thân cốc và bàn chải dây dao động

2. Lấy lớp vỏ ngoài, đổ bột protein vào cốc nước rồi đổ nước đun sôi ấm vào. Thông thường, 30 gam bột protein được đổ vào 200ml nước (thường có vạch chia trên cốc nước). Sữa ít béo cũng có thể được thêm vào một cách thích hợp để cải thiện hương vị.

3. Đặt bàn chải dây dao động vào cốc lắc, đóng chặt nắp và lắc trong 30-60 giây để hòa tan hoàn toàn bột protein.

4. Cuối cùng bạn cũng có thể uống nó.

5. Thường có một ít cặn trong cốc mỗi khi bạn uống. Chỉ cần rửa cặn bằng nước lạnh và lau khô để tránh gây mùi hôi.

Lời nhắc nhở:

Nước dùng để pha bột protein phải là nước ấm (nhiệt độ thấp sát cơ thể là tốt nhất). Nước đun sôi sẽ phá vỡ cấu trúc protein và nước lạnh sẽ không dễ dàng hòa tan nó.

Bột whey protein đơn giản chịu trọng lượng cần được dùng cùng với carbohydrate (như chuối, táo, bột yến mạch, bánh bao hấp, v.v.), để cơ bắp dễ dàng hấp thụ hơn. Nếu là bột tăng cơ có bổ sung nhiều carbohydrate trong thành phần thì không cần thiết. Hãy chú ý đến thành phần của sản phẩm bạn mua.

Tốt nhất nên uống bột protein đầy đủ sau khi tập luyện 30 phút và hồi phục nhịp tim. Nó cũng có thể được dùng vào bữa sáng như một chất bổ sung protein.

Không có chất bổ sung nào có thể thay thế một chế độ ăn uống cơ bản. Một chế độ ăn uống lành mạnh với hàm lượng protein cao, ít calo, carbohydrate vừa phải và nhiều trái cây và rau quả là nền tảng cho việc tập luyện và thể hình.

Những người đam mê thể thao và thể dục sụn trong giai đoạn đầu nên tập trung vào việc điều chỉnh cấu trúc chế độ ăn uống cơ bản và nói chung không cần bổ sung thêm.

Bạn có thể thêm nhiều nước hoàn nguyên một cách thích hợp. Nếu có ít nước, bột protein sẽ không dễ hòa tan.

Nếu cốc lắc không được làm sạch kỹ, mùi hôi nồng nặc sẽ vẫn còn. Có một số cách để khử mùi:

1. Than củi: Cho vào cốc nước cho đến khi tiêu hóa và hấp thụ;

2. Soda: Thêm baking soda hoặc giấm vào cốc, để nút chai mở qua đêm và làm sạch vào ngày hôm sau;

3. Nước chanh: Vắt nước chanh vào ly nước, đổ lượng nước chanh vừa đủ vào ly nước;

4. Cà phê hòa tan: Cho cà phê hòa tan vào để tiêu hóa và hấp thụ hương vị, để qua đêm rồi làm sạch chai thủy tinh;

5. Ánh nắng trực tiếp: Đặt cốc nước ở môi trường có thể cản được gió, nắng, để ánh nắng gay gắt có thể phát huy hương vị;